barki do przodu

[...] czas w ten sposób, dlatego chce to zmienic. Ułożyłem sobie plan, czy jest dobry? Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: - Czwartek: C Piątek: D Sobota/Niedziela: - A (klatka, barki, triceps) -wyciskanie sztangi płasko 3s -wyciskanie hantli skos dodatni 3s -rozpiętki 2s -wyciskanie hantli 3s -unoszenie hantli na bok 2s -wyciskanie francuskie leżąc [...]

[...] muszę teraz nadrabiać ostro giry bo długo ich nie ćwiczyłem przez bóle jakie przeżywałem w prawym kolanie. Teraz robię na suwnicy i mi to pasuje idealnie. Ale muszę też się zgodzić co do tego stwierdzenia, że jest kontuzjogenne, ale na inne partie np barki. Przy wyciskaniu za głowe ruch jest nienaturalny i może spowodować spore dolegliwości.

[...] ułożeniu z ramionami tzn. gdy ramiona schodzą w dół jest odchylane z nogami max do tyłu a gdy prostują idzie z nogami max do przodu,przy takim ruchu nie pracują ręce ani barki tylko robiona jest huśtawka z ciała w oparciu na przedramionach. Nie mam nic przeciwko aby mój film http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=x6CtvR6qwpc [...]

[...] gryfem lekko lamanym4x10 Brzuch: Spiecia brzucha na wyciagu kleczac 4x30 Scyzoryki 3x50 Czw: Podobnie jak w poniedzialek tylko zamiast wyciskania sztangielek rozpietki, barki z tylu, triceps oburacz na wyciagu Piat tez podobnie do wtor tylko zamiast martwego ciagu przyciaganie podchwytem na wyciagu z przodu Biceps gryfem lamanym na [...]

[...] ok.90gr I bez wina "w nieprzyzwoitych ilosciach" @@-) trening byl ostatni w srode na ktorych sie zrypalam tak ze do niedzieli sie regenerowalam. dzis zjechalam sobie barki, troche plecy opuszczaniem I statycznym wiszeniem z ugieciem rak I byl brzuch. glupie te moje wypiski jak nie wiem co. jak sie wezme porzadnie za nie to wtedy bede [...]

[...] czasowych jestem ograniczony do 4x w tygodniu na siłowni a wygląda to tak: poniedziałek:wolne wtorek: plecy+bic środa: wolne czwartek: klata+tric sobota: nogi niedziela: barki+bic+tric (bic i tric robie po 2 ćwiczenia szokujące mięśnie - nie chce mi się nad tym rozwodzić teraz bo nie o tym temat) 3. Zmieniałem treningi na takie w których [...]

[...] było. TYDZIEŃ 18 29.07.2013 Wyciskanie leżąc (wszystkie serie 10% mniej niż w czwartek) 10 x 30kg 8 x 40kg 8 x 50kg 6 x 60kg 2 x 78kg 2 x 78kg 2 x 78kg Wyciskanie na barki z przodu stojąc 8 x 35kg 6 x 44kg 5 x 53kg 2 x 64kg Unoszenie ramion w przód 8 x 13,5kg 8 x 13,5kg 8 x 13,5kg Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 10 x [...]

Witam wszystkich. Mój plan: PONIEDZIAŁEK: Klatka: Wyciskanie na ławce prostej 4x12/10/8/6, Wyciskanie na ławce skośnej (głową do góry) 4x12/10/8/6, Rozpiętki 2x10 Triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2x10, Wywal PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10, PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10, [...]

Dzień 85 - 29.07.2013 BARKI, TRICEPS Barki 1. Unoszenie bokiem na wyciągu dolnym stojąc 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy stojąc 3 serie x 14-12 4. Odwrotne rozpiętki na bramie jednorącz 3 serie x 14 5. Unoszenie hantli na bok w opadzie [...]

[...] na ławce skośnej 12 powtórzeń x 4 serie rozpiętki na ławce skośnej 30%, 12 powtórzeń x 4 serie wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej, 12 powtórzeń x 4 serie barki: unoszenie sztangielek na boki, 12 powtórzeń x 4 serie wyciskanie sztangielek siedząc, 12 powtórzeń x 4 serie przyciąganie sztangielek do brody, 12 powtórzeń x 4 [...]

Witam wszystkich. Chciałbym się doradzić czy mam ułożony dobry plan na siłownie. Mam 18 lat 175 cm wzrostu i 75kg wagi. Dodam, że ćwiczę dwa dni i dzień przerwy i tak w kółko bez względu na dzień tygodnia. Mój plan: PONIEDZIAŁEK: Klatka: Wyciskanie na ławce prostej 4x12/10/8/6, Wyciskanie na ławce skośnej (głową do góry) 4x12/10/8/6, Rozpiętki [...]

Ostatnio wszystko szlo zgodnie z planem treningi ida dobrze diete trzymam i samopoczucie również ok Suple z activlaba działają uzywam ich w ten sposób: Przed treningiem 20gBcaa+beta alanina Po treningu 10gBcaa xtra + 10g Eaa xtra + 25g Węgli. Przed snem 30g 6 protein blend z jajkami Trening: Czwartek Barki+rece Odwrotne rozpietki 3x12-8 [...]

[...] 3 dni treningowe: A, B, C Trening A i B generuje dynamicznie (bez sztywnej rozpiski) i trwa około 65 minut A - Dużo ćwiczeń wielostawowych z podziałem (akcent na nogi i barki) czyli taki miszmasz fbw-split, tzn przykładowy trening: Przysiady 6serii, wyciskanie żolnierskie zza karku 3s, wyciskanie zolnierskie sprzed klatki 3s, unoszenie [...]

Piatek DNT -przysiad x 25 Dzis TYDZIEN 10 1573kcal, 157g białko, 78g tłuszcze, 57g węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0443a5523f8740f9bebe04ff2d9c9530.png suple,zielona,kawa ------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Barki 15 min rower w terenie 1.wyciskanie hantli 12/10/8/4 10/12.5/12.5/15 2.maszyna,odwrotne [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Trening: Barki 1.Zarzut + Push-Press 30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 1 / 65 x 6 / 65 x 6 30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 1 / 70 x 6 / 70 x 6 30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 2 / 70 x 1 / 75 x 6 / 75 x 6 Jako, że prostowniki po ostatnim treningu pleców jeszcze kuleją dzisiaj tylko Push-Press. 2 serie bez [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-10,8,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim-10,8,8,6 -rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń WTOREK Bicepsy: -uginanie ramion ze [...]

Witam, to jest mój program treningowy, mam 176cm wzrostu, 17 lat i ważę zaledwie 63 kg, obciążenia się zmienią jak tylko dokupie nowe ciężary bo zwyczajnie mi ich brakuje, ale nie chce obijać się tylko dlatego że mam za mało ciężaru :P Poniedziałek: KLATA: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6,25 kg 12px4s - rozpiętki na ławce skośnej 6,25 [...]

[...] : dipy wyciskanie sztangi lezac na lawce prostej ???? tutaj nie wiem jakie trzecie plecy : podciaganie wioslowanie sztanga przyciaganie do siebie wyciagu siedzac martwy ciag barki : wyciskanie na suwnicy z tylu wyciskanie hantlami z przodu siedzac Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ( tutaj nic nie zmienialem, [...]

Nogi: - hack-przysiady 4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12 - unoszenia hantli do przodu 3x15-12 . Kaptury: - szrugsy 4x12 jeśli coś żle to można do poprawy

Witam, Mam 16lat wzrostu 175cm i waże 66kg jestem szczuply i nie przybywam szybko na masie:D waga sie moze waha miedzy 1-2 kg w gore badz w dól:D Cwicze od okolo 7 miesiecy:D oczywiscie silowania domowa::D posiadam sztange i hantelki jak i laweczke:D Cwicze w poniedzialki srody i piatki:D [...]